「间歇训练」组休到底要休息多久呢？

例如：R100m课表大约20~25秒就可以跑完，所以一般会休息1分钟至1分半，但在技术还不成熟的状况之下会休息到3分钟，而休息时就以技术动作训练为主，然后直接跑下一趟。R200m课表大约40~50秒就可以跑完，所以一般会休息1分20秒至1分40秒，但在技术还不成熟的状况之下会休息到4分钟，而休息时一样是操作技术动作训练，然后直接跑下一趟。

课表范例：「I 配速3分钟 x 6」、「I 配速800公尺 x 4」

I 配速间歇的训练是最「痛苦」的一项课表，主要是为了刺激最大摄氧量，但因为配速较快无法以长距离的方式来操作课表，所以会建议以间歇的方式来操作。

这部分丹尼尔博士建议每一趟的训练时间与休息时间以1:1等比例来做安排，主要目的是希望除了充份休息之外，还可以刺激到最大摄氧量，所以也建议组休就好好的休息恢复，这样下一趟才会有好的操作质量。

因此，I 配速跑3分钟，组间就可以休息3分钟，但假如是以距离安排课表的话，那就是以你单趟距离跑多少时间，组间就可以休息多少时间了。

课表范例：「T配速5分钟 x 6」、「T配速10分钟 x 2」

T配速的训练是最「辛苦」的一项课表，因为在操作过程中乳酸一直处于快要溢出来的状况，但又不至于跑不动的程度，这时就是要尽力撑住来训练耐乳酸能力，因此休息时间并不会太长，目的就是希望你在短暂休息后可以马上又升到爆乳酸的状态，而且还是要撑住。

丹尼尔博士建议Ｔ配速间歇的训练时间与休息时间以5:1的比例来做安排，所以T5分钟就要休息1分钟，T10分钟就要休息2分钟，如此类推。在这一来一往之间就可以训练到身体耐乳酸与排乳酸的能力，自然就可以跑得又快又久了。