各阶段用什么配速跑自己说了算！
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跑步比赛/马拉松比赛，跑多快？怎么选择配速？
马拉松比赛是严肃跑者的“试金石”，那么在比赛的时候如何选择配速呢？
对于间歇训练，除了要跑「多长？多快？多少趟？」的问题之外，最常有人问到的就是「每趟要休息多久？」这个问题其实要依照不同训练目的来做安排。要跑多长？多快？多少趟？可以透过「你要练什么？」工具来规划通常间歇训练常遇到的课表主要有以下几种课表类型
「训练量化」是将每一次训练的强度、效果、压力...等以数字呈现，目的让跑者可以客观评估训练的效果，并方便监控疲劳程度避免过度训练。量化训练的强度有两种方式：一种是根据训练时的「心率」数据；另一种是根据训练的「配速」。根据配速进行训练（简称：