为什么跑者应该要写跑步心得？
「跑步心得」就如同跑步日记，记录每次跑步的点点滴滴。没有特定的格式，通常包含客观的纪录与主观的感受。例如当天练跑的内容、当天安静心率（RHR）、间歇每一趟的配速与心率等，属于客观纪录。自觉疲劳度（RPE）、练习过程的感想体会、自我检讨等，属于主观感受。
纪录是一次再整理复习
写心得的好处很多，但并非流水账式条列每一个过程，而是经过整合筛选后，挑选重要的部分记录下来；撰写的过程同时也是为当天的训练进行一次整理。
「今天起床的安静心率多高？自觉疲劳度如何？」
「训练过程有没有不适？结束后是否有特别酸痛之处？」
跑步心得可以帮助跑者持续自我监控，避免过度训练，或遗漏了受伤的警讯。
「今天是按照计划练跑吗？或是有哪些部分偏离了目标？」
清楚当天训练的目标，训练起来将会更踏实、更有效率。在心得中写下自己的目标，有助于掌握相关的信息与细节。
#跑步心得是一种连续不断的自我监控与探索，每一位跑者都应该纪录自己的训练日志。
「觉得今天的练习轻松或是辛苦？」
「我满不满意自己今天的表现？」
写下积极的体验，相当于再受一次良性刺激，强化自信心。而训练的挫折和心中的焦虑，也能藉由书写的过程更坦然面对。
让教练更了解你
我非常鼓励学员在RQ写下每次训练的感受，不仅学员本身受益，教练也能透过文字记录发现数据看不到的另一面，进而更认识学员，给予更适当的指导。
利用RQ记录跑步心得
在首页（最新状态）或训练日志点击跑步记录，进到「单笔记录」详情页，「跑步心得」在最下方，除了可以选择这次训练或比赛的自觉疲劳程度感受之外，也可以新增「我的描述」输入文字心得，记录每一次练跑的过程。
RQ单笔纪录页面 > 编辑记录 > 跑步心得
所以今天跑完步你写心得了吗？
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