操作指南03：跑者日志
跑者的「成长」记录
科学的训练方法和周期性的训练课表，帮助跑者在日积月累的训练中得到跑步能力的提升。无论是参加跑步训练营、付费一对一教练指导还是自己挑选课表跟着练，都是时下跑圈流行的训练方式。
不过除了“吃课表”外，跑者往往容易忽视一个重要的环节，那就是“写日记”——写下训练当下的感受、记录跑步相关的信息。这些小细节都是用来和教练沟通，或自我检视训练效果不可或缺的一步。
延伸阅读：跑者为什么要写心得传送门
RQ作为跑者的“好帮手”，除了能够提供专业数据分析、丰富训练课表和线上教练资源外，跑者的「成长」记录当然也可以通过RQ记录下来。
#写下每次训练后的心得感受
#为自己谱写独一无二的「成长」记录
开始记录吧！
• 写日志 •
打开RQ APP进入【训练>课表】，顶部的「今日课表」栏位便是写日志的常用入口。
当你完成课表训练，并成功同步数据至RQ后，系统会自动抓取并匹配这笔跑步记录，并展示在你的当日课表页中。跑者可结合训练状况，填写当天的训练「自评量化表」（包含安静心率、训练前后的体重变化以及REP等内容）。日志还支持重复编辑和更新哦！
「今日课表页」
Tips: 训练营或跑团学员们，也可以从「专属课表>训练营」入口，一键直达你的专属课表✌️
写完日记后，在哪里查看呢？
小编继续为你介绍，这也是本篇的重点！
回顾训练日志
• 看日志 •
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• 支持版本：iOS-v2.5.3, Android-v2.5.1以上
• 功能入口：【跑者>训练日志】
• 功能描述：
1. 完整训练日志功能，帮助跑者在回顾中自我检视；
2. 历史数据统计功能，你的跑步记录一目了然都在这里。
Tips: 当然，别忘了截图晒给票圈的票友们！
• 功能界面：
（下滑查看完整界面介绍）
Tips: 除了当天的训练日志外，也可以针对单笔跑步记录，写下你的训练心得，还可以与你的一对一教练线上对话沟通呢！
•「一对一线上教练，针对单笔记录进行留言」
•「跑者针对单笔训练记录，写下跑步心得」
看到这里，还不马上行动起来？选定目标课表，开启你的周期训练之旅吧！当然别忘了本篇学到的新技能记录你的训练日志哟！
#细细回味跑步时的感觉
今日课表执行得如何？
表现不错，为自己打打气，继续保持哟！
表现不理想，想想哪个环节需要下次改进！
DAY DAY TRAINING!
DAY DAY UP!
分析了解自己
期待更强的你
RQ 你的跑步教练
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