操作指南02：训练课表

• 专属定制课表：想要量身定制专属课表吗？RQ教练平台上的优质教练们可以帮到你，他们中总有一位能成为你前进路上的好伙伴！

• 辅助课表：这里是为辅佐主课表而生的「辅助课表」栏位。跑主课表前的个性热身环节、交叉力量训练示范都在这里。（点击「力量训练」卡片，跟着国峰教练一起学习跑者专项力量的训练！）

· 力量训练包含：共有四节（4只视频），分别为维持姿势、下肢刚性、失重弹跳、转换支撑。

· 白金会员专享内容

接下来是课表操作小tips

课表训练四部曲：

1. 选择课表(收藏课表)

看到合适的课表或感兴趣的课表，可以在课表概览页为他们点亮星星，收藏起来。

PS. 你也可以在「课表总览」找到收藏过的课表~

2. 开始执行(课表排期)

当你决定要开展一段周期训练时，找到选好（收藏好）的那份课表，点击「开始执行」，选择开始日期，系统将会为你匹配展开训练计划。

· 课表有效期限内，可以选择「重新执行」课表；

· 课表开始时间设定好后，课表会在下一周的「星期一」正式开始执行。把握仅有的周末，让身和心都为“开学”做好准备哟！

3. 训练(认真完成)

开始课表后的每日训练都被安排的明明白白，「今日课表」为你呈现今天所有课表内容，点击直达课表详情，那里有教练给你的训练tips。

4. 写日记(记录感受）

每次的训练以「训练日志」结尾是每一位严肃跑者的终极仪式感，用文字记录过的才是让人印象深刻的。

· 记录当下的感觉，帮助自己检视每一次的训练效果；

· 这也可以是教练为你调整计划的训练依据。