关于最大心率与安静心率的测量与修正间隔

Ans：先回答最大心率多久需要修正，研究指出我们的最大心率会随着年龄而下降1bpm（Beats per Minute, 每分钟跳动一下），但长时间维持耐力训练的运动员随年龄下降的幅度会比较低，所以实测的间隔不用太密集，大概半年到一年之内再修正便可。

另外，一些刚开始训练的人所实测出来的最大心率通常都会比真正的值低，因为他们的肌力、意志力、心肺系统都还不足以让他们随心所欲地把「油门」踩到最底。所以，在安全可控的场地与环境，可以每月测量一次，若持续规律训练，通常每次测出来的最大值都会增加，直到连续两次实测的数值都不超过2bpm的话，那这个数值应该就已经很接近真正的最大心率了。

至于安静心率，普遍上会随着个人体适能的进步而降低，特别是刚开始接受耐力训练。在前几个月会开始有明显的下降，所以建议新手可以每三到四个礼拜，休息日时测量一次。如果连续三次差异都不超过1bpm的话，那测量的间隔可以再延长至三到六个月。

Ans：亚索800等同于I 强度训练，理论上跑超过三趟以上时的最后一百到两百公尺都已经相当接近实际的最大心率。所以如果有进行超过三趟以上、也了解I强度的定义、同时也确定心率装置感应正常的话，那该次训练的最大心率就可以作为日后训练的指标。

Ans：安静心跳使用睡眠当中所测得的最低心跳做代表并不恰当，因为我们在跑步时是处于直立的状态，这个姿势心脏需要抵抗地心引力把血液回流，会让心跳率较平躺的姿势再提高一点；所以我们会建议在起床后先站起来安静一分钟，再测量当下的心率，来作为安静心率的标准，因为站姿会比较符合跑步时身体直立的姿势。