已经和我合作将近两年的马拉松选手承鸿，正在为下一个全马PB努力当中，现阶段正进行速度训练周期，并于上周末（5/20）安排了一次1600公尺测验，用来检视训练成效。
为了让他的速度更进一步，每周会安排两次间歇训练，最近一周分别是300公尺*8趟（中间慢跑500公尺）跟400公尺*6趟（中间慢跑800公尺），慢跑时间大概是快跑的三倍以上。
经过五周的训练，300公尺每趟平均都落在50秒，最后两趟跑到49秒，400公尺则落在65到68秒之间，比去年都要更快且稳定，下面两张图是最近这两次训练的纪录。
300公尺*8趟（中间慢跑500公尺），每趟平均都落在50秒，最后两趟跑到49秒。
400公尺*6趟（中间慢跑800公尺）每一趟都落在65到68秒之间。
经过一周减量，身体从疲劳中恢复过来，测验当天状况指数回到0.1；1600公尺测验跑出4分48秒（平均配速2:59/km），比去年第一次测验进步了10秒，并几乎打平12年前在大学时期的1500公尺成绩4分28秒（平均配速2:58/km）。
1600公尺测验跑出4分48秒。
下表是最近四次测验的数据纪录整理：
可以看到最近一次在维持同样的步频跟垂直振幅下，触地时间、腾空时间以及步幅都有明显的进步，这代表完成时间缩短跟跑步技术的精进是有相关的。下面以图表的方式呈现这四次纪录触地时间（紫线）跟腾空时间（蓝线）的趋势，其中黄线是触地腾空比，即触地时间跟腾空时间的比值，这个数值愈低代表技术愈好，前进效率愈佳；可以看到承鸿的触地时间变短，同时腾空时间变长，两者愈来愈接近（往中间靠拢），所以触地腾空比也变得愈来愈低，只要有足够的体能维持技术，其他更长距离的成绩也将会更进一步。
