俗语有云：「一条炼条的强度取决于最弱的一环。」要成为一名全面、强势的跑者，就必须愿意坦承面对自己的弱点，并加以修正、强化它，才能持续地向着强者之路迈进。
不断地强化自己的强项并不能让你成为顶尖，了解自身的限制因素才是让你在比赛中成功的关键。比如一名马拉松跑者对自己的有氧耐力非常自信，每天都能以轻松的配速跑上21公里，当然他的强项会继续得到维持，但与此同时他的弱项——无氧能力——也会越发明显。
跑者的体能就跟很多事情一样，用进废退，常操练的会进步，不常用的将会退化。把所有训练都安排低强度慢跑，有氧能力当然会提升，但同时没有锻炼到的能力也将会一点一滴地消退。简而言之，想要持续地进步，就需要全方位的训练。
不过话说回来，其实并不是太多人了解自己的弱点在那里，或是不知道找出弱点的方法，而这正是我写这篇文章的动机。在自行车功率训练里，选手需要进行30秒、1分钟、5分钟、20分钟等的临界功率检测（Critical power test），透过比对可以让选手知道自己的缺点是无氧冲刺能力、乳酸阈值、抑或是有氧基础耐力不足。
但在跑者的世界，好像很少有类似的「找碴」工具，但其实这个工具一直在我们身边，只是一直被忽略具有「找碴」这项功能而已，它就是「竞赛跑力分析」。
分析自己是什么类型的跑者
我们可以利用「竞赛跑力分析」图表来分析自己是属于哪一种类型的跑者，从而认清自己的弱点是什么。只要到个人资料中输入自己最近六个月内的各距离最佳成绩（包括测验跟比赛），跑力页面的「竞赛跑力分析」将会出现你在不同距离的最佳「竞赛跑力」，同时也会根据图表的斜率，分析出你是属于「均衡型」、「速度型」、还是「耐力型」跑者。
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- 「均衡型」：所有项目的跑力非常平均，是良好的结果，代表目前的训练没有太大的问题，训练方向正确，所以目前可以继续保持原有的训练，直到遇上瓶颈时再进行调整。
- 「速度型」：短距离项目的跑力值较高，代表你的无氧能力跟高强度有氧能力比较强（强度4区以上），而基础有氧耐力有待改善（强度1、2区）。之后的训练需要着重第1、2区间的训练，可以延长基础期的长度，或是增加长慢跑训练的时间。
- 「耐力型」：长距离项目的跑力值较高，代表你的有氧能力不错，但无氧能力或高强度有氧能力不足，是日后需要加强的方向。这类型的跑者适合在日常训练中加入更多第4区或以上的高强度间歇训练，但前提是确保目前已经具备基本的有氧基础。
- 「其他型」：通常是刚开始跑步，或是其中一些测验成绩不准确的跑者才会出现这种类型（例如没有尽全力跑，配速不当，或是因气温、坡度等外在因素影响到时间），这类型跑者的成绩应该都还有不少的进步空间。如果你是「其他型」的跑者，建议可以寻求专业教练的协助，循序渐进地提升各方面的能力；或是挑选一场目标赛事认真完成，以取得真实的竞赛跑力值。
在「竞赛跑力分析」图表上点选「表格」，即可查看各距离的最佳成绩，也可以直接点击旁边的铅笔按钮作出更新或修改。
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