数据与实力的完美呈现 4:17~3:28
跟黑白白在社团认识很久了，但其实一直都不是太熟悉，不过印象最深刻就是她在每次的训练中都非常认真投入。 黑白白提到：「在全马PB班之前，月跑量大多落在2...
关于证照：跑步教练应该要如何安排进修规划
教练是一份不断将所学付出给学生的工作，但毕竟不是像学校老师一样每年教着相同的课本内容，训练的方式日新月异，该处理的问题也随着不同的学生有着不同的处理方式与建议，...
突破自我的最佳途径：间歇训练
如果你练跑的目的是要挑战自我、突破PB（个人最佳纪录）、想要跑得更快，那么就一定要练习跑快。然而，配速跟时间是成反比的，要跑很快的话就没办法跑太久，不能跑久就没...
市民跑者的10分钟小确幸：3:43→3:33
这次分析的主角是一位跑龄三年半的业余跑者，跟大部分人一样，每天的生活就是上班、练跑、休息规律循环；他的前PB是2015年所创下的3小时43分08秒，跟大部分人一...
高步频很好，但该怎么练呢？
步频是衡量跑步技术的重要指标，理论上，步频越高代表双脚的转换越快，能有效减少落地冲击，在力学上效益也较好，不过步频太高，同样会对心肺系统带来负担，意味着过多与不...
配速训练模式使用教学
RunningQuotient最近加入了配速训练模式，让目前没有心率装置的跑者也可以使用RunningQuotient的分析功能。另外，对于经常发生当前跑力分析...
为何较短距离的比赛要用配速来进行科学化训练？ (内含个人化配速区间的检测教学)
每年的跑马季从九月份开始，直到来年三月份结束，对与许多人来说总算可以好好休息一下了，但对于自我要求较高的严肃跑者来说，正是开始调整技术与加强速度的好时候。所以会...
专注在你的速度区间 - 配速训练
「训练量化」是将每一次训练的强度、效果、压力...等以数字呈现，目的让跑者可以客观评估训练的效果，并方便监控疲劳程度避免过度训练。量化训练的强度有两种方式：一种...
车祸后如何回到全马训练正轨：3:16→3:07
周期化训练，之所以重要，想必大家都了解其中原因。在一个完整的周期化训练中，每阶段的课表都是环环相扣，缺一不可！ Garmin全马ＰＢ班的周期化训练从1...
不是跑的多才会进步：4:11→3:46
18周的训练从基础期(上、下)、进展期、巅峰期、比赛期，总共127堂。 全马PB从4小时11分(2016万金石马拉松)→3小时46分(2017渣打马拉松)...
