周期化训练的课表中，跟随在有氧打底基础期之后而来的就是进展期。而进展期主要是以提高最大摄氧量为主要训练目的，所以会是以间歇课表为主。但在操作过程中须将注意力集中在配速的稳定度以及跑步技术的正确性。因此可在组休之间搭配技术动作训练以加强高配速
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