【跑友分享】数据分析的力量-初马3:26

一年多后，当我通过2017亚锦赛&东莞国际马拉松35公里的指示牌时，想起了第一次跑步的那个下午。这个开头借用了加西亚马尔克斯的套路，因为初马3:26的成绩，对我这个跑步刚一年的人来说确实是一种魔幻现实。

开始跑步

一年多前，我这个中年大叔感觉是到了人生的“撞墙期”，按照现在冯唐的说法，日子过得太“油腻”了，腻得让自己心烦意乱。于是，2016年8月，我开始跑步。开始跑步的第一个下午，我连3公里都无法完成。随后我开始有计划地训练，10公里再到21公里，到年底体重下降了12公斤。12月11日，自己进行了一次半马测试，以1小时55分33秒完成，感觉成绩不算太烂。于是，动了参赛的心思。根据半马计划，选择了2017年3月19日的重庆马拉松半程，最终以1小时48分24秒完赛。

五月份，因去台湾与一位老朋友相见，顺便报了2017年5月20日台东池上稻浪马拉松半程，以1小时40分24秒完赛。参加完池上的比赛后，自己感觉似乎只要跑下去，成绩就会不断提高。当时成绩接近45-49年龄组的大众业余菁英水平，所以就给自己定了一个1:36的半马完赛目标。而由于仓促应战，对这几场比赛都完全没有系统训练和准备，三个半马分别跑1:43、1:47、1:48，愈跑愈差。我觉得肯定出了什么问题。

在计划执行的的基础期（上、下），跑力值一直没有太大的变化，心里有些忐忑和着急。于是上网阅读许多博士和国峰老师举办上马训练营的资料，看到有很多同样的案例，明白了基础期需要好好打下有氧耐力的基础，提升是自然而然的事情。果然，进入发展期跑力开始提升，尤其是到巅峰期后，提升更是明显，即时跑力经常达到52~53，当前跑力从训练初期的46.4，持续提高到东莞马赛前的49.8，心率1区的配速也稳定在5:00/km左右。

体能指数从训练初期的9.4，到巅峰期最高18.1，再经过减量期到达赛前的15.1。根据RunningQuotient关于赛前状况指数的策略，在比赛周主动停跑了两次，让状况指数上升到1.7。最终，在RunningQuotient数据监控的帮助下，我以跑力49.8、体能15.1、状况1.7的身体状态，在第一场马拉松跑出3小时26分12秒的成绩。

赛后数据分析

赛后的数据显示，我前半程用时1小时38分，平均配速4:40/km，后半程用时1小时48分，平均配速5:06/km，后半程比前半程多用了10分钟。如果以掉速严重的28公里为分界点来看，1到27公里的平均配速是4:42/km, 28到42平均配速是5:12/km，平均配速整整下降了30秒。就比赛策略来看，前半程配速过快，假如前半程配速再放慢5~10秒，让后半程能够保持不掉速的话，结果可能会更好。

比赛数据摘要

赛后一周，我参加了国峰老师在广州心率训练培训班，将我在RunningQuotient的数据给国峰老师看了一下，老师说按照数据分析，应该可以跑出更好的成绩；做不到，肯定有问题。之后我再回顾网站上的数据，发现我的短距离跑力明显落后于长距离跑力，这也是我下一步需要重点改进的地方。

透过竞赛跑力分析，发现我短距离跑力明显落后于长距离跑力。

下一个目标

      我给自己制定了下一个目标：

全马3:00！

新的训练计划我将依照“你要练什么？”来制定具体课表

我不知道多年以后，当回望自己的跑步历程时，是否还会有一种魔幻现实的感觉，但我相信生活总是会给我们意想不到的惊喜，而我们能做的只是不断探索。人的认知就像一座孤岛，认知增加的同时，未知的海岸线也在不断扩大，人生的意义之一就是不断探索这些未知的海岸线吧！而RunningQuotient将会是我探索跑步世界的有力武器！

*此文章为使用者之心得分享，并经由教练团审核编辑上架，

并不完全代表RunningQuotient立场。

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