这篇文章的原文出处是来自于美国一位物理治疗师Joe Uhan，他同时也是位越野超马运动员，参加萨龙马湖50英里越野赛后所写下。而我将部分内容做补充，与大家分享，如下：
在竞赛上（In Racing）
一、菁英跑者上坡会刻意放慢一些，保持稳定的节奏。
越野跑与路跑，在于体能分配上最大的差异就在于，没办法用配速或心跳来衡量体能的分配或疲劳的程度。一个长距离的爬坡中，若以较高的强度前进，乳酸和肌肉的疲劳累积非常快，等到已经累垮时，下坡就无法维持良好的敏捷性和协调性，肌力也大幅下降，不但失速，也增加许多受伤的风险。
二、菁英跑者的下坡总是跑的很快！
下坡总是决胜的关键。以下分享四点，菁英选手下坡可以跑的这么好的诀窍：
- 保持「轻」和「快」的节奏。菁英选手在下坡会尽量以较高的步频，降低每一步对地面踩踏的冲击，并且保有在技术路面，有更好的控制性，并且减少对肌肉的负担。
- 擅长侧向移动。许多菁英跑者透过轻快的侧向移动，提高稳定性，并且更快速的跳跃在各种路况的下坡中，选择最佳的踏点。
- 放松的上肢。放松的上肢和微微张开的双臂，可以让精英跑者们在快速的下坡中，保持良好的平衡并减缓落地的冲击。
- 不断重复的训练。
透过平时重复训练下坡，以轻快的节奏下山，可以降低许多肌肉的负担，跑的更快更久，比起上坡跑到肌力耗竭，还要来的有效率多了！
三、菁英跑者们擅长利用手臂的摆荡
手臂的动作与脚的节奏有直接的相关性，优秀的跑者，躯干挺直而轻松，双臂为张，自然的前后摆动，或维持平衡。因此，在越野跑过程中，手掌必须得空下来，如果你拿着东西跑步，对你身体整体的协调性会有很大不良的影响。
四、菁英跑者非常注重装备轻量化
除非是赛事强制性装备，否则菁英跑者们通常会准确计算好自己的补给用量，并权衡到达补给站的速度来准备装备或补给品，为的就是要提高跑步的经济性并降低运动伤害。因此，因应赛事难度（距离及总爬升），来准备装备是很重要的！水袋背包虽然方便，但在一定的程度上，还是会影响呼吸和跑步的轻便性，若可以用腰包来代替，在短距离的赛事中是较好的选择。
在训练上（In Training）
五、菁英跑者的训练强度不高（大部分的时间）
这里所指的是，菁英跑者非常注重有氧耐力的训练，他们有非常好的有氧系统，以脂肪代谢来产生能量。经年累月的训练下，他们在对于一般人而言快速的配速下，还是可以跑得很久而不会撞墙。然而绝大多数的跑者，急于追求「速度」，在过度的间歇训练和速度训练下，得到的往往是运动伤害。
六、菁英跑者有着非常刻苦的训练（一部分的时间）
在基础其之后的进展期，菁英跑者一周会进行三到四次的高强度训练，然而这是具备某些条件的，例如环境。这类提升跑步效率的高强度训练，会选择在道路、丘陵、或一般小径等较平缓的路况，以维持较好的跑步节奏。接着，必须控管训练的成效，比较同一个课表每周的表现，若训练表现的曲线往下，表示恢复不足，就要立即调整模式，或休息，保持运动员身体有着较好的健康状况。
最后，要站上凸台是短暂且辛苦的，但我们可以依循着这些菁英选手的训练及比赛原则，来获得较有效率的模式，更健康及更有成就的达到在运动领域上，自我实现的目的。
原文出处：Six Things That Elite Ultrarunners Are Doing That You Are Not
