兴哥在加入UA斗士挑战营之前，平时都是跟朋友一起练跑，所以没有固定课表。这次会加入挑战营，是因为之前也有认识的朋友参加过类似的活动，期间都要严格执行课表，因此兴哥想要透过UA斗士挑战营这个机会，一探周期化训练的魔力。
这篇文章将会从兴哥这12周的训练经验开始，然后聊聊阿甘杯当天比赛的成果，最后作出整个过程的总结。
这次的UA斗士挑战营为期12周，分成三个周期：基础期、巅峰期、竞赛期。课表的安排逻辑可以参考这篇文章：UA斗士挑战营：打造斗士引擎的秘密。
因为兴哥是第一次执行周期化课表，所以先比较他在挑战营前后的跑步记录：
跑步体能训练总时间（不包含肌力与弹跳训练时间）：
这两个期间比较起来，兴哥的训练时数变大，除了表示他付出很多时间去训练以外，也表示着他的身体能够承受更大的训练量。
在参加挑战营之前，兴哥的状态起伏不定。下图是他从2016年底一直到参加UA斗士挑战营之前的状况指数图表，由于经常感冒，导致多次跑步训练中断。他觉得自己的耐力基础并没有建立好，参加比赛都只能「靠老本（蛮力）」在冲，比赛后马上又感冒，造成训练断断续续，没办法累积训练成果来达到更好的状态。
执行UA斗士挑战营的周期化课表期间，训练量是循序渐进地往上增加，除了让身体能够执行并适应每周所安排的课表之外，体能也随之而上升，不再像以前会有很大的疲劳度累积，因而降低了感冒的风险。
基础期主要以低于比赛强度的E配速进行训练
基础期对兴哥来说是印象最深刻的，虽然在速度上完全没问题，但因为他之前练跑的时间都会在一小时左右，长时间的课表对他而言相当乏味（基础期主要课表最短70分钟，最长120分钟）；但是却让兴哥意外发现到，执行基础期课表之后，体能提升、恢复速度变快，不再需要跑一休二了。
大家可以在上图看到，在基础期与巅峰期之间（3/18～5/14）强度1区（E配速）所占的比例高达44.8%，训练时间9.5个小时，这区间的训练比例，相比起参加挑战营之前增加了不少。
基础打好之后，兴哥除了对于自己在巅峰期能够一次又一次吃下很困难的课表，感到不可思议之外，他的信心也与日俱增。他回想自已以往在状况好、气侯又凉爽的环境之下，用同样的配速来进行间歇课表应该是不成问题的，但是在大热天底下还能够以稳定的配速去完成，非常有成就感。
巅峰期的10公里测验，兴哥的竞赛跑力从53.9（前测的3公里）上升到了54.9（第二次测的10公里）。
竞赛期主要以比赛强度的HM配速（半马配速）来进行训练
这期间的HM配速课表都强调依体感去训练，目的是为了让斗士们在跑目标比赛时，能够专心在自己的体感状态，不受表上GPS配速影响。虽然每周有一、二天的训练量是整个挑战营最大的，不过有了良好的有氧基础之后，兴哥都能够安全地完成训练。
虽然HM配速对兴哥来说算轻松，不过这次的挑战营刚好碰上夏天，天气闷热，加上他在夏天参赛的经验不多，兴哥开始自我怀疑：是否真的能够在目标比赛中达到理想成绩？
比赛日
这次兴哥的成绩是1小时43分46秒，竞赛跑力为44.6，当天气温平均32度，最高气温36度，湿度约70%。根据兴哥的说法，他的小腿在后段开始抽筋，让他没办法以相同配速跑完后程。
以往他在半马比赛中都不会抽筋，可能是因为当天天气太热，身体为了加快排热，而排出大量的汗水，虽然已经在过程中补充足够水分，但是身体还没有适应长时间在大太阳底下跑步，于是身体开始发出信号，迫使兴哥停下来。
这12周的课表兴哥都有一一完成，但唯一不足的地方，可能就是缺乏耐热训练。在阿甘杯的前一周，刚好碰上了阴雨天而无法进行充分的耐热训练，导致身体无法适应当天情况。虽然最后一周有几天是大热天，但最后一周的课表，主要是帮助学员熟悉比赛配速，把状态调整至最好，并不会有长时间的耐热训练，没办法让身体达到足够的适应。，这很有可能是挑战失败的最大原因。
兴哥之前参加过的比赛大都是在天气较阴凉的情况下进行。这次阿甘杯半马，对兴哥来说，可能是个不错的经验。
总结
虽然因为天气太热而在阿甘杯失利。但我想，他体验了这12周的课表之后，对周期化训练有了一定的了解，希望兴哥之后也能参考这次的课表，继续进行训练，挑战下一个目标。
基础期对兴哥的帮助是最大的，一般上很多跑者都会忽略大量的轻松跑训练，而兴哥在之前进行高强度训练后，很容易会感冒，然后因为生病而被迫中断训练。如果你也有这种情况，或许可以尝试先把基础打好，再来进行高强度训练，让训练能够累积下去，让自己不断的变强，达到心中的目标。
