已经完成好几场半马与两场全马的Paul，半马最佳成绩为2小时14分，但这个成绩已经停滞许久，而过去一段时间也常因练跑受伤而中断运动，想藉由UA斗士挑战营的训练，由平凡市民跑者进化成专业的进阶跑者，并且保持健康持续运动下去。
观察Paul的训练记录，他非常认真，课表的执行率高达95%，对上班族来说，要兼顾工作、生活、训练，投入真的很多。不过大量投入也获得了很好的回馈，包括跑力、步频（跑步技术）、体能都有大幅进步，过去常常在跑到一定距离后脚就会痛的情况也不再发生。最终半马成绩达到2小时大关前，以2小时02分写下个人最佳记录，在气温高达32度的炙热天气还能进步12分钟，相当不容易。
UA斗士挑战营12周期间，依周期化的逻辑总计跑了358公里，平均每周跑30公里，周跑量依序为：- 29→33→47→28→27→41→24→22→35→36→25→11公里
- 最后一周扣除了阿甘杯半马的里程数
- 三个周期的平均周跑量分别为34→29→27公里
- 65→56→89→83→67→78→86→80→78→94→62→29点
- 最后一周扣除了阿甘杯半马的训练指数
- 三个周期的平均训练指数分别为73→78→66点
- 在基础期的训练指数周平均比课表安排的高了将近五成，与3公里未跑出最佳成绩及操作课表初期仍不熟悉有关，以致训练指数过高，但状况指数未出现在-10以下，表示训练量仍可负荷，影响算是中性。
体能指数（蓝线）由一开始的3.3，在认真执行课表之下持续上升，到了竞赛期第二周结束时到达10；状况指数（橘线）也多在-8到-3之间波动，到了减量开始才慢慢上升，比赛前一日升至0、比赛当日升至1，刚好达到半马赛前状况指数建议回升到1～2的区间值，身体状况调整的相当好。
UA斗士挑战营以配速为训练基础而非心率，故无法分析出实时跑力走势图，但光从训练营期间的三次测验：课表开始前的3公里测验、基础期结束的10公里测验、以及巅峰期结束的10公里测验，Paul所测得的竞赛跑力由开始的36.7升至38，最后再升至39.8，前后提升了3.1，即可看出课表高执行度所带来的成果。
跑步技术（步频）提升也是Paul在训练营期间的收获，效率提高亦是成绩进步的原因之一。基础期的主课表为E和M配速，Paul在二个配速下的平均步频只有168和170步／分，不甚理想。随着本次训练营非常重视的跑步技术持续操练，到了巅峰期E和M配速的平均步频已提升至170和173步／分，T配速也提升至178步／分的水平，跑步技术更精进后，到了竞赛期E、M、T三个配速的平均步频提高至174、177、181步／分，进步相当显著。
从两次10公里测验中所录下的跑姿来看（图Ａ为第一次、图Ｂ为第二次），虽然仍有主动向前跨步导致脚跟先着的问题，但到第二次测验时跨步的幅度已经变少，问题已经作出一定的修正。
赛后与Paul聊了一下，原来他曾在巴西住过两年，25度的气温跑步对他来说很舒服，32度的气温他并不觉得热，以下是他个人对本次UA斗士训练营的心得：
训练心得
2014年初马受伤后，不论是半马还是全马，三年来我就再也没有一场赛事可以无伤完赛。 有好几场比赛的最后几公里明明油箱还很满，但因为脚痛，最后的冲刺都免了。 所以呢，这次参加挑战营的最大目标就是学习到不会再受伤的跑步技术。
我就像是国峰老师提到的类似游泳选手型的跑者，能跑，但也很容易受伤。 所以这12周我的训练重点为：提高步频、注意在身体中心落下、不要跨步，训练课表我每天都有按时服用（好啦，耐热训练没有彻底执行，不过我本来就不太怕热）。
以下是训练成果
- 第四周10K测验，54分23秒完成
- 第八周10K测验，51分51秒完成
- M配速步频从166步／分提升到180步／分
- 12周的训练脚都没有痛
注：参加UA斗士训练营的前一周自己侧了10公里，59分完成。未达男子组的低标（55分）阿…
比赛心得
6月11日是UA斗士训练营的毕业考，考场在大佳河滨的阿甘杯。照理说以UA训练营的课表规划，破PB应该不是问题，但这次比赛有三个不安的因素：
- 赛道偏窄，出发与水站难免会因为拥挤而拖了一些时间。
- 六月的比赛应该会很热很热。
- 比赛前三天我的下背旧伤复发，连走路都会痛了更别提跑步。
或许在马拉松之神的保佑之下，赛事当天我的下背并没有带来太多的不适，前10公里都可配速在5分半左右。 赛事后半段，我也感受到32度热浪的威力，速度有掉下来一些，；虽然嘴里一直念「I need water」但还是不断提醒自己，脚不能停止拉起阿。 经过最后一个水站稍作补给之后，我的油箱还够用喔，脚也ok，那就用5分速跑完最后一哩路吧！就在以上种种不利的因素之下，最后我以2小时02分完成半马，PB往前推进12分钟。
