我们常遇到一些刚开始跑步、或是开始想练高强度间歇的跑者问道：「我亚索800该练几趟？」「节奏跑要跑多远、多久？」等等，一开始我都只能根据他们提供给我最近的训练内容，再凭自己过去的经验跟感觉去建议。
RunningQuotient除了专注在跑步纪录分析之外，能够根据某一种课表所能承受的训练量，换算成其他强度课表的内容。这对初学者来说非常有用，他们刚开始都应该先以强度1区(E强度)训练建立有氧基础，有些人一直有维持运动习惯，体格比较好，可以练比较多的量，LSD长跑可以从容完成一个半小时（训练指数约18）；有些人则需要小心一点，一次最多只能跑一小时就够了（训练指数约12）。所以，这样两位跑者所能承受的训练量是不一样的，那么在间歇训练上的安排亦应该不同。如今我们可以透过『你要练什么？』来换算不同课表的训练时间，以上述两位跑者为例，只要知道他们的LSD长跑可以练多少量，就能计算出不同间歇训练的时间。
假如E长跑90分钟是这位跑者可以接受的训练指数（粗估法为 90*0.2=18，或是直接查看RunningQuotient上单笔纪录的训练指数），跑力是35，接下来他需要练强度5区(I强度)间歇，想要知道该练几趟。那么他只要到「你要练什么？」页面，在「预计训练指数」中输入「18」，再点选「强度5区(I)」，按下确认后，系统马上帮他计算出亚索800只要练4趟就好。如果觉得800公尺太长了，我们也可以在「距离」这一栏选择其他距离；例如点选400，就会自动算出400的趟数。
只要输入训练指数及选择想要换算的强度（跑力预填为自己的最佳跑力），就可以知道不同的间歇训练该跑几趟了。
