这次很幸运抽到一名非常认真纪录的跑者，除了将2015年6月到目前的纪录都同步到RunningQuotient之外，也为每一笔纪录命名为该次训练的重点或比赛名称，作为教练可以快速掌握到他的训练状况跟比赛成绩。
先来看看Liang-〇〇近期比较关键的比赛表现：
- 2016/03/20 台北国道半程马拉松：2小时04分40秒
- 2016/02/21 高雄 Mizuno 国际马拉松：5小时27分13秒
他的当前跑力是34.7，所对应的半马最佳成绩为2小时04分17秒，全马为4小时36分17秒，可以发现他实际的半马成绩相当接近该跑力应有的表现，但全马成绩却慢了接近50分钟，因此可以知道这位跑者欠缺的是基础的有氧耐力。
但再进一步仔细观察他的训练纪录，会发现他每周只会训练3到4次，周训练时数只有3到4小时左右、训练指数甚少超过80，除了有比赛的那一周训练时数会爆增之外，其他时间几乎都维持很低的训练量（以全马训练来说）。所以，全马跑不好是情有可原的，要在那么少的训练量中跑出符合跑力的全马时间着实相当困难，甚至可以说是不可能的任务。不过，他的半马成绩完全在水平之中，代表训练内容对他来说相当有效，每周只花3到4小时的时间训练、周跑量只有30公里左右，能跑出如此接近跑力的成绩十分难得。
再来检视他在准备这两场比赛时的体能状况，可以发现这位跑者相当懂得怎么训练。在图表中可以看到疲劳指数（红线）有三个高峰，分别是两场半马及一场全马。Liang-〇〇在第一场半马后（大概在1月底2月初）将体能指数拉到最高峰的11.8（全马前三周），然后开始减量训练，在赛前一个礼拜时疲劳指数已经低于体能指数，所以状况指数变成正数（>0），到全马赛前状况指数来到最高峰（3.6到4.1）；但正如前文所说，他的训练量并不足以应付全马，所以这一场并没有跑得很好。
在跑完全马过后疲劳指数爆增（这段期间的最高峰），状况指数也瞬间下降到13.4，他很聪明地安排了两个礼拜的休息过渡期，这两周的总训练时数都没有超过2小时，身体获得很好的休息与恢复，状况指数也回到0附近。到第三周（第二场半马前一周）恢复正常训练，接着在比赛周再度减量，赛前状况指数再拉高至1.8，最终在台北国道半马中跑出2小时04分、跟当前跑力持平的成绩，相当精彩。
最后，比较多跑者会关心的是「我到底有没有进步？」从Liang-〇〇的实时跑力图表中，可以看到从有纪录以来所有的实时跑力，会发现有很明显的上升趋势，特别是今年2、3月的时候实时跑力高达40以上，可以知道这段时间他的状况的确相当不错。而经过几个比赛后，身体的疲劳也反映在实时跑力上，4月开始他的跑力回落到去年12月的水平，待疲劳消除后相信实时跑力会慢慢回升。
未来训练建议：
- 不管是要精进全马或是半马的成绩，未来必须要增加每周的训练量，可以是单次的训练时间（长跑时间逐渐拉长到2到2.5小时），或是周间的训练频率（从每周练四次增加至五次）。
- 另外，最好也可以检测出5公里、3公里、1.6公里的最佳成绩，与当前跑力的成绩比对。如果1.6公里、3公里的实际成绩比较低的话，代表之后的训练应该先以速度（5区以上）为主；如果是实际成绩比较高的话，则代表10公里、半马的成绩还有往上提的空间。
