跑步速度是由步频与步幅所构成,想要跑得更快,可以透过提高步频、增加步幅,或两者同时提高的方式达成。2008年有一份关于步频与步幅的研究,他们观察2007年世绵赛10000公尺的前三名选手在比赛中每一圈的速度、步频与步幅,得到了有趣的发现。这三位选手分别是冠军Kenenisa Bekele、亚军Sileshi Sihine以及季军Martin Irungu Mathathi,研究发现:

  • 在前23圈(约九公里),这三位选手的配速几乎一模一样,不过他们却有着截然不同的步频与步幅。Bekele步频每分钟190步,属于三位选手中最慢,不过步幅却是最长的一位,平均将近2公尺(有趣的是他的身高比另外两位矮7~11公分)。Mathathi的步频最高,但步幅最短(身高1.67公尺)。至于Sihine则属于是中间值,他的步频跟步幅介于Bekele跟Mathathi之间。
  • 直到最后一公里,形势出现变化,三位选手开始加速,配速将近每公里2分30秒,逐步与其他选手拉开差距。同样有趣的是,这三位选手的加速方式也都不尽相同。Bekele维持着差不多的大步幅,但步频从190步提高至216步,最终透过高频大步的方式嬴得比赛(最后400公尺只花55.51秒)。第二名的Sihine是采取同时增加步频与步幅的方式加速,而Mathathi则采取增加步幅但步频稍微下降的方式取得第三名,但由于速度变化不大,所以最终输给了Bekele跟Sihine。

三名选手在10000公尺比赛中每一圈的速度、步频与步幅。

由此可见,即便是站在世界巅峰的长跑选手,其跑步方式仍有着一定的差异,印证了「跑姿没有最好,只有最适合」这句话。另外,我们也可以从这份研究中学习到一件事情:想要成为厉害的跑者,无论步频或步幅都需要兼顾!

延伸阅读:步频是跑步技术之母

假如你是属于步频较高,步幅偏小的跑者,你可能需要加入一些速度间歇、力量训练等,或是改善下肢的柔软度,从而让步幅变大。相反,如果你的步幅较长,但步频偏慢的话,你就需要进行更多的跑步技术训练、弹跳动作、用节拍器跑步等,以提高自己的步频。最终的目标就是同时提高步频与步幅,并找出最适合自己的节奏,跑步速度自然就能提升!

透过技术分析页,我们可以比较自己在各配速下的步频与步幅变化,观察自己是偏好以提高步频加速,抑或是增加步幅。另外,也可以使用技术比较功能,分析在不同期间下,步频与步幅的变化趋势。


资源来源:

  • Enomoto, Y., Kadono, H., Suzuki, Y., Chiba, T., Koyama, K.(2008). Biomechanical analysis of the medalists in the 10,000 metres at the 2007 World Championships in Athletics.