小湉原本是训练营的学员之一，在完成日月潭29公里赛事的训练后，希望我能为她开设衔接课表，目标年底2017台北马拉松。小湉的马拉松经验不多，只跑过一场（4小时50分完赛），很希望能一举突破4小时的大关。考虑两场赛事的性质与时间间隔（七周），我相信应该有机会。
训练规划
七周训练分为三部分：1周调整恢复、4周质量训练、2周赛前减量。日月潭超半马的训练为有氧能力奠下基础，课表以配速跑为主，内容分配大致是：长距离配速跑占50%、2～3公里的长距离间歇占20%、轻松跑与少量山路训练占30%。每周二、四课表为间歇，周末安排长距离配速跑。单次训练里程数未曾超过21公里。
大猴子类型跑者
小湉虽然跑龄很短，却能承受非常高的训练量，是很特别的大猴子类型跑者。七周平均里程数55.7公里，平均训练指数133.6。训练指数同时考虑到训练时间与强度，是量化训练压力的指标。小湉在四周质量训练期间的训练指数都在140以上，倒数第三周更高达196.3。虽然训练量很大，但并没有造成伤痛，小湉的治疗师协助运动按摩时也表示整体肌肉保持良好弹性的健康状态。
七周下来当前跑力由36.2提升至42.0，前后进步幅度达5.8。
赛前调整
虽然没有受伤疑虑，但密集且大量的训练为身体带来不少疲劳与心理压力，状况指数最低来到-11.2。最后两周进行大幅度减量，调整身体状态。状况指数在赛前五天转为正值，并在比赛当天拉到最高峰4.9。
比赛状况
台北马最终成绩为3小时56分45秒，成功一举突破四小时。前半马时间1小时58分40秒，后半马时间1小时58分13秒。前后半马时间非常相近，并且后半马优于前半马(negative splits)。平均配速5:34/公里，最后一公里平均配速4:52/公里。整体状态非常稳定，后段有余裕加速作最后冲刺。
分析成功原因，归因于三点：
- 扎实的有氧基础：日月潭超半马的训练过程为这七周奠定了稳固的根基，带来大幅度进步。
- 努力认真的态度：七周的课表小湉完全没有漏掉任何一堂，不管刮风下雨、天气再冷都没有令她却步。
- 对教练充分的信任与沟通：对训练有信心，才有良好的训练质量。
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