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进阶技术分析:各强度腾空时间与触地腾空比

作者:余文彥 日期:2017-11-07 18:01:33 浏览:12087

提升跑步效率(跑步经济性)是跑步训练非常重要的一环。跑步时每一步可以简单分成腾空期与触地期。触地期愈短代表脚掌落在地面的时间,跑步技术较佳的跑者触地时间较短,落地产生较少的摩擦阻力,效率较佳。

跑步技术分析是RQ的核心价值,「各强度触地时间表」提供跑者过去一段时间内不同强度配速下的触地时间,协助跑者分析与追踪自己的技术能力。


“

触地腾空比:触地时间 vs. 腾空时间

”


「经过训练后触地时间缩短了,就代表跑步技术进步了吗?」「若是腾空时间也同样缩短了呢?」

想要更正确掌握自己的跑步技术进步与否,除了「触地时间」之外,还需要同时考虑「腾空时间」与「触地腾空比」两项数据。

触

地

时

间

跑步时每一步脚掌落在地面上的时间

(单位:毫秒)

腾

空

时

间

跑步时脚掌同时在空中的时间

(单位:毫秒)


触地腾空比:触地时间除以腾空时间,为触地时间与腾空时间的比值。


当触地腾空比大于1.0,代表触地时间高于腾空时间;若触地腾空比等于1.0,即触地时间等于腾空时间;触地腾空比小于1.0,即触地时间低于腾空时间。触地腾空比愈小,表示每一步落地转换的时间愈短,跑姿轻巧流畅,跑步效率较佳。

顶尖马拉松选手触地腾空比大约等于1.0;每一步花费的时间脚掌一半在地面,一半在空中。而一般跑者,触地腾空比大多落在2.0附近。


“

「各强度腾空时间表」与「各强度触地腾空比表」

”


RQ技术分析:「各强度腾空时间表」与「各强度触地腾空比表」,分别提供跑者在过去一段时间内,不同配速下的腾空时间与触地腾空比。利用「各强度触地时间表」搭配「各强度腾空时间表」与「各强度触地腾空比表」,将能更精确分析技术优缺点。

举例:配速1区的触地时间缩短,但是腾空时间同样缩短,触地腾空比甚至变高了,代表在配速1区的跑步技术没有进步,反而有退步的现象。反之,若是配速1区的触地时间缩短,腾空时间不变、触地腾空比降低,代表在配速1区的跑步技术进步。



文 /  余文彥


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