科学化心率训练的第一步就是「最大心率检测」，希望透过以下操作经验分享，可以帮助你更了解进行检测。
从基本观念开始
在授课内容的规画当中，教练必须要让跑者了解到为何要进行「最大心率检测」，因此在课程的前半段就是要解释「最大心率检测」对于科学化心率训练的意义。
因此会从量化与个人化的观念开始解说，到如何运用心率来定义强度，最后就是要解说如何测验安静心率与最大心率的几种实测方式。
测验操作实务
最大心率检测通常有三种版本：「陡坡版」、「跑步机版」、「400m操场版」
「陡坡版」
这个版本需要找到一个长达四百公尺的陡坡来进行操作，除了场地不易寻找之外，也要考虑到跑者对自身了解的经验，跑者自己需要能判断一开始的八成力与九成力的操作强度，同时也要避免心肺尚未达到极限但双腿已经疲累的状况发生。因此，我们会建议教练必须要评估跑者是否适合运用「陡坡版」来进行测验。
「跑步机版」
顾名思义就是要在跑步机上进行。但除了在跑步机上操作会有较高风险之外（尤其在力竭之后），在测验前还需要先找到跑者的乳酸阈值配速来进行测验，而测验过程中还需要定时提升坡度，另外跑者也需要自行判断最后冲刺30秒的时间点，因此「跑步机版」同样比较适合有经验的跑者操作。
「400m操场版」
这是最大心率测验最容易操作的方式，教练可以自行决定是以「连续7~8圈的渐进式强度」进行测验，或是以「6~8组800m渐进式强度间歇」的方式进行。
而目前RunningQuotient的最大心率测验考虑到报名者的能力不尽相同，因此是以「连续7圈渐进式强度+3组的800m间歇」来做搭配。以一般程度的跑者大约在7圈之内就可以结束测验，能力较好的跑者则会在7圈之后稍作休息，再接上2~3趟的800m间歇测验，直到找出最大心率为止。
测验后注意事项
当教练进行最大心率测验的主要目的是为了找到更准确的个人数据时，测验后的数据设定就相当重要了。因此RunningQuotient针对此项测验特别设计一个「最大心率检测」工具，以便跑者在测验后能够找到准确的最大心率，并立即进设定（使用说明）。
对教练来说，最大心率测验是初步了解学员们能力状况的一个途径，因此我们会建议每一位跑步教练都应当有协助学员测验最大心率的能力。
