今年1月份在推文《开练 | 铁立方广德铁三官方训练平台》中，我们抽取三位RQ同学参与2026铁立方广德铁三比赛，然后发生了什么故事呢？让我们看下去吧~
广德大铁，平静接受自己未完赛
2026广德铁三226KM组 藤井司
写在广德赛后
连续两年 征战广德
我之前参加过2024的标铁plus和2025的113组别，体感都还可以，113更是在比完后第三天感觉完全恢复。
所以今年特别想继续加一级，向上挑战，在我的26岁完成226KM的大铁比赛！
获赠名额 积极备赛
一月底知道自己获得了RQrun赠予的大铁名额，立马就开始积极备赛。
二月份游泳练得比较多，我基本每天游2km，三月开始为了自由泳提速，日常打腿一个半小时，结束再去骑车，进行了很长一段时间的高强度训练。
时间来到三月中，临近比赛，我的紧迫感越来越强，身体也越来越累，每天训练5小时，晚上浑身酸痛睡觉，日复一日。RQrun上面的训练状态最低是-19.6（小绿人都累趴了）。
3月18日自由泳打腿训练，一直打到左右小腿接连抽筋，休息了两天进行轻度锻炼，也感觉腿酸得很，容易抽筋，乳酸代谢速度变慢。
过度疲劳 急转直下
事情的转折是三月底。3月27日下午骑行50km到黄山，3月28日上午皖美山水骑行赛黄山站比赛，下午乡道骑行，晚上出现了小便酱油色。
去黟县医院挂的急诊，尿蛋白含量高，医生说肾炎，后面静养恢复几天，4月5日复查发现是横纹肌溶解，24小时尿蛋白已经高到中度肾炎的程度，不重视可能会损伤不可逆，医生劝我放弃铁人三项。
我问了铁立方客服能不能延期参赛，客服说物料已经制作，不可延期。也在小红书发问，大家劝我留得青山在，不怕没柴烧。
后面几周我经常复查，结果越来越好，我还是想去广德，感受或者看一眼赛道也满足。也许自己能行呢？实在不行，及时退出也可以。
急流勇退 来日方长
抱着这种心态，我来到了广德比赛现场。但没想到赛前下了一周的雨，无量溪河水温降低了一些。周六晴天，周日水温从18度升到19度，但也不算高。
因为有过冬泳经验，选择无胶衣下水。早上六点半，无量溪河边热身，到我之后一个猛子扎下去，还可以，有的区域水温，有的区域水寒，总之动起来不冷。
游完一圈折返回来看到有穿胶衣选手上救生桨板，我评估一下身体状态，感觉一圈可以，两圈可能抽筋，选择一圈上岸，不要成绩去骑自行车。
骑行23公里处腿部不适，再三思考后，选择骑行一圈弃赛。
意料之中，我平静地接受了自己未完赛。能感受一下赛道，已经很开心了。
一圈后上岸
虽然未完赛，但也有好玩的偶遇。
游泳赛段，我游了一圈上来之后遇到同组别女子25-29岁226KM选手，她也因为低水温上岸，我们在骑行赛道一边齐头并进，一边拉扯“嘲讽”：“你在睡觉吗？！”
后面竟然又在女子换项更衣室碰面，我们一起拍了合照，约定沉淀一年，明年继续来广德征战226KM大铁赛，下次一定要安全地领完赛奖牌！
回顾今年的备赛，我大部分参考RQrun APP的226KM广德课表进行训练，再根据经期或者自己的骑行安排进行调整。
值得一提的是，RQrun的训练状态特别准，RQ小绿人一疲惫，我的状态也确实是疲惫的。
这次226KM大铁赛，我的备赛期只有三个月，时间短，心太急，导致赛前出现了运动过量引起的横纹肌溶解症，这是不值得学习的！
作为一个反例，希望也能让大家知道积极备赛的同时，一定要注意身体状况，平安训练、顺利完赛才是最大的胜利！（如果身体出现肌痛、乏力甚至血尿，一定要重视哇）